Есть или не есть перед сном?

Кушать перед сном вредно, это знает каждый. Тем не менее, аппетит у многих появляется именно перед отходом ко сну.

[[MORE]]

Есть ли такие продукты, которыми можно утолить вечерний аппетит без последствий для фигуры?


Иногда ужин может переносить на позднее время из-за задержек на работе, в этом нет ничего дурного, как и в редких ночных застольях. Но если перекусы перед сном стали закономерностью, нужно насторожиться, ведь это может нанести серьезный вред здоровью и фигуре.


Днем людям проще сдерживать аппетит, но удержаться от еды вечером и в ночное время бывает очень трудно. Дело в том, что вечером организм работает не так слаженно, поэтому контролировать аппетит в это время суток сложнее. Если Вы все время кушаете перед сном, возможно, Вы страдаете от «синдрома ночного переедания» — так его назвали ученые. И это не дурная привычка, а заболевание, приводящее к гормональному дисбалансу и нарушениям в работе организма.


У тех, кто страдает от этого синдрома, отмечаются такие симптомы, как отсутствие утреннего аппетита, тошнота после сна (часто завтрак откладывается на позднее время). Также, принимая пищу, люди испытывают не удовольствие, а чувство вины и напряжение, вследствие этого они подвержены депрессивным состояниям, перепадам настроения. Кроме того, симптомами синдрома можно назвать проблемы с засыпанием и сном, предпочтение крахмало- и сахаросодержащим продуктам, пробуждения из-за чувства голода.


Откуда растут корни этого синдрома? Пока точно не известно. Но отмечается, что у страдающих от него людей снижены уровни гормонов мелатонина (отвечает за сон), кортизола и лептина (отвечают за подавление стресса и голода). Также чаще синдром встречается у людей с лишним весом.


Если постоянно наедаться на ночь Вы не склонны, но иногда перед сном испытываете голод, слегка перекусить допустимо. Отдавайте предпочтение продуктам, которые легко усваиваются, с низким содержанием сахара (иначе может появиться бессонница), порции должны быть небольшими. Лучший вариант – это овощи или злаки.


Избегать следует продуктов, которые содержат кофеин – шоколада, чая и кофе, поскольку кофеин активизирует работу нервной системы, что может привести к бессоннице. Вечером также не рекомендуется кушать бобы, картофель, бананы, газированные напитки.


А вот рыба, особенно тунец, и молочные продукты будут Вашими лучшими помощниками в утолении вечернего аппетита. Но забывать об умеренности все равно не стоит.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв
Далее...

Почему не всегда хорошо иметь постоянно плоский живот

Мышцы живота являются частью клетки брюшной полости, которая окружает внутренности живота. Эти внутренности обеспечивают такие разные функции, как пищеварение, кровообращение, выделения. [[MORE]] Каждая из них наполняется и опорожняется по очереди, в ритме своей функции, благодаря специфичной висцеральной подвижности: моторике (например, кишечник перемещает продукты пищеварения благодаря чередующимся сокращениям своих стенок). Поэтому в части, касающейся пищеварения, одновременно важно: - делать упражнения, способствующие пассажу по кишечнику. Простое изменение положения тела является формой движения для кишечника, и этим могут быть упражнения для мышц живота, особенно разнообразные, - также расслаблять брюшную полость в определенные периоды дня. И даже заставлять двигаться как выпяченный, так и втянутый живот, чтобы давать внутренностям свободу движениям. В частности, после еды, если это возможно и когда это возможно! Это не всегда легко делать во время работы, но это можно запрог
Далее...