Сколько калорий нужно съедать, чтобы начать худеть

Все те, кто борется с лишним весом, знают: чтобы начать худеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Необходимое количество калорий для каждого определяется несколькими факторами, такими как возраст, вес, рост, образ жизни. Поэтому, понадобится немало математических расчетов, чтобы найти индивидуальное оптимальное значение. Давайте считать?

[[MORE]]

«Золотое правило» похудения гласит, что для того, чтобы начать худеть, надо ежедневно сокращать около 500 калорий. В этом случае потеря веса составит примерно 1 кг в неделю.


Если сократить ежедневный рацион на 750 калорий, то в неделю можно похудеть на 1,5 кг. А если ежедневно сокращать 1000 калорий, то удастся похудеть почти на 4 кг в неделю.


Естественно, следует знать, что малокалорийные диеты нужно проводить кратковременно и желательно под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью внутренних органов. Нижний предел, до которого можно снижать ежедневное потребление калорий без опасений за свое здоровье – 1200 калорий, так считают врачи.


А теперь следует понять, сколько в день вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. И уже от этой цифры отнимать необходимые для похудения калории.


Сколько калорий нужно съедать мужчине?


Двадцатилетнему мужчине с нормальным образом жизни (не сидячим, но и не чрезмерно активным) ежедневно для поддержания веса требуется около 2400 калорий. Для мужчин в возрасте 30-40 лет для поддержания веса достаточно 2200 калорий в день. А к 50 годам эта цифра снижается до 2000 калорий в день.


Сколько калорий нужно съедать женщине?


Для женщин есть более сложная формула. Она учитывает вес, рост, образ жизни. Это так называемая формула Харриса Бенедикта. Согласно этой формуле, необходимое количество калорий в день высчитывается как умножение двух величин: базального уровня метаболизма (basal metabolic rate, BMR) и активного (active metabolic rate, AMR).

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...