Бессонница при беременности: что делать

От данной проблемы страдают многие, нередко от нее страдают беременные женщины. Это ужасное состояние, когда и так тяжело из-за различных симптомов беременности, а тут еще и бессонница. Некоторые врачи считают бессонницу не болезнью, а следствием каких-то процессов в организме. Чтобы не возникало проблем со сном, нужно выяснить причину, а затем нейтрализовать ее, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

[[MORE]]

Зачастую в 1-м триместре беременности нарушение сна часто является признаком наступления беременности. Во 2-м триместре сон нормализуется, но последние три месяца часто являются пытками для женщины.

Причины:

•гормональные изменения, при которых организм находится все время в боевой готовности (обычно 1-й триместр);

•боль в спине, пояснице;

•трудности при нахождении удобной позы для будущей мамы (животик мешает);

•шевеление плода;

•изжога, нарушение работы желудочно-кишечного тракта;

•частые позывы в туалет из-за увеличенной матки, которая давит на мочевой пузырь;

•судороги;

•зуд из-за растяжения кожи;

•одышка;

•нервное напряжение, страхи;

•ночные кошмары;

•хроническая усталость.

Каждый случай уникальный, поэтому единого рецепта устранения данной проблемы нету. Поэтому мы собрали советы, придерживаясь которых Вы избавитесь от недуги. Кстати, необязательно выполнять все советы, выберите те, которые наиболее подходят Вам.

Советы по борьбе с “недугом”:

•избегайте перенапряжении, иногда после тяжелого дня организм не в состояние расслабиться;

•откажитесь от дневного отдыха или сократите его длительность;

•рассказывайте о своих кошмарах, таким образом Вы успокоитесь;

•уделяйте время физическим упражнениям, которые подходят Вам (плавание, прогулки, танцы);

•используйте кровать только для отдыха, не стоит в ней валяться целый день!

•за 3 часа до сна не кушайте, сытой Вы будете только ворочаться до утра;

•за 2 часа до ночного отдыха избегайте выполнения сложной интеллектуальной роботы, физических нагрузок, просмотров ужастиков, триллеров по телевизору;

•примите ванну или душ. Для ванны сделайте отвар ромашки;

•пейте меньше вечером (пейте около 7 стаканов ежедневно);

•перед тем как ложиться спать выпейте теплого молочка или чая из ромашки;

•откажитесь от кофе, шоколада, зеленого чая;

•попросите, чтобы Вам сделали расслабляющий массаж;

•проветривайте спальню;

•ночную одежду выбирайте удобную из натуральных тканей;

•купите специальную подушку для беременных, которую подкладывают под животик;

•врачи считают самой удобной позой для “хороших сновидений” на левом боку;

•делайте дыхательную гимнастику перед тем как лечь спать.

Кстати, не принимайте снотворных лекарств или других препаратов без назначения врача!!