Вверх по лестнице, ведущей… вверх: сбрасываем лишний вес
Есть тысячи причин, чтобы сбросить лишний вес.
[[MORE]]Неудачная личная жизнь, комплекс неполноценности, тесные джинсы, ставший неожиданно маленьким гардеробчик…
Есть только один способ сделать это быстро и навсегда: заняться спортом.
Есть тысячи причин, чтобы им не заниматься: нет времени, далеко ехать в спортзал, не с кем оставить ребенка, жалко денег на фитнес, не вижу смысла…
Как же синхронизировать наши потребности, наши желания, наши нежелания и законы природы? Есть ли такой спасительный способ?
Оказывается, есть.
И он находится совсем близко — рукой подать.
И не требует никаких финансовых затрат.
И действует —будь здоров!
Называется — ходьба по лестнице.
Согласно данным многочисленных экспериментов, за одну тренировку, которая длится 30 минут и заключается в подъеме и спуске по лестнице, человек теряет 500-700 граммов веса, причем не за счет потери лишней жидкости, а счет активного сжигания жира.
Ученые подсчитали: если подниматься по лестнице с частотой 60 ступенек в минуту, организм начнет расходовать 0,14 килокалорий на килограмм веса, а это значит, что женщина весом в 70 килограммов будет тратить 10 килокалорий в минуту, просто поднимаясь по лестнице.
Но и это — еще не вся лестничная польза.
И подъем, и спуск по лестничным пролетам тонизирует мышцы, нормализует кровяное давление, сокращает жировые отложения и, что самое важное, не хуже навороченных тренажеров активируют бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы!
То есть месяц хождений по лестницам — и вашу попу просто не узнать! Подтянутая, крепкая, упругая, просто красота!
А через три месяца регулярных тренировок увеличивается объем легких (на 8%), уменьшается объем талии (на 2%) и падает уровень холестерина (на 4%).
Ну чем не фитнес!
Если я вас убедила, давайте начнем:
1.Для ходьбы по лестнице нужна: сама лестница (не меньше чем шесть пролетов по десять ступенек, то есть не ниже третьего этажа), пара гантелей весом по килограмму, спортивная обувь и сила воли.
2.Начинайте с тренировок по 15 минут, постепенно доводя ежедневные занятия до получаса.
3.Спускайтесь и поднимайтесь в спокойном темпе с опущенными вниз руками.
4.Не отдыхайте на высоте, лучше давать себе пятисекундную передышку внизу, после подъема-спуска.
5.Следите за дыханием, синхронизируйте его с шагами по ступенькам.
6.Прекращайте тренировку, если вдруг почувствуете, что ноги перестают вас слушаться.
7.По мере увеличения нагрузки добавляйте утяжеление — берите в обе руки гантели и поднимайтесь с ними.
8.И обязательно улыбайтесь соседям!
И тогда любая лестница будет для вас не тяжелым испытанием, а дорогой к вашей мечте!