Диета для красивой кожи. Эффективные диеты

Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если питание неправильное, то это сразу отражается на коже, и никакие кремы вам не помогут. Для того, чтобы лицо было свежим, а кожа была красивой есть ряд рекомендаций. Например, ежедневно надо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, желательно с добавлением лимонного сока (можно в бутылку с минеральной негазированной водой выдавливать сок лимона). Чаще включайте в рацион морепродукты, они содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты. В большом количестве ешьте свежие фрукты и овощи. Следите, чтобы 20-30% вашего рациона составляли полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, проращенных пшеничных зернах и зернах льна.

[[MORE]]

Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и Е. Витамин А содержится в оранжевых (морковь) и темно-зеленых овощах (брокколи и шпинат), а витамин Е - в орехах (эти 2 витамина считаются женскими).


Не злоупотребляйте алкоголем и курением.


Исключите все нездоровые продукты: чипсы, фаст-фуды, и т.д.


А теперь сама диета

Завтрак (на выбор):

1. Овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 столовой ложкой зерен льна, смешанных с черникой


стакан апельсинового сока.


2. Витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, клубникой и 1 столовой ложкой зерен льна


стакан грейпфрутового сока.


3. Низкокалорийные мюсли с 1 столовой ложкой зерен льна и сухофруктами, залитые йогуртом без сахара


томатный сок, сбрызнутый лимонным соком.


Обед (на выбор):


1. 80 г консервированного тунца с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза


порезанные помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец


2 чашки зеленого листового салата с оливковым маслом


1 кусочек черного хлеба, стакан обезжиренного молока.


2. Салат их креветок с грейпфрутом


небольшая морковь


6 крекеров из муки грубого помола


1 стакан обезжиренного молока.


3. Салат «Цезарь» с индейкой


красный перец с обезжиренным майонезом


1 стакан обезжиренного молока.


Ужин (на выбор):


1. Запеченное филе камбалы


полстакана коричневого риса


1 стакан тушеного шпината, сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем


ванильный пудинг с ягодами


чашка зеленого чая.


2. Говяжьи медальоны с зеленью


полстакана клубничного щербета со свежим ягодами


чашка зеленого чая.


3. Отбивная из постной свинины


полчашки тушеной брокколи с оливковым маслом и чесноком


полстакана йогурта с ягодами


чашка зеленого чая.


Перекус (на выбор):


1. яблоко, апельсин или мандарин.


2. различные орехи (горсть)


3. сухофрукты и орехи (полстакана)


4. 1 стакан йогурта с малиной, черникой или клубникой


6 небольших морковок.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...