Десять заповедей здорового питания

Любая правильная мысль доживает до этого волнующего момента, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

[[MORE]]

Я имею в виду ту минуту, когда мысль уже оформлена, очищена от шелухи, многократно выверена жизненным опытом и готова стать простой, но понятной памяткой, распечатанной и вывешенной на холодильник.


Что касается здорового питания — наконец-то нам всем понятно, что это такое и как его едят. Можно распечатывать.


1. Еда — обязательное условие для жизни. Причем это не просто процесс насыщения организма жизненно необходимыми веществами — это способ создать хорошее настроение, воспитать позитивное мышление, организовать семейное общение, решить вопросы и предотвратить проблемы. Правильная еда — это способ делать все то же самое, но только очень качественно.


2. Еда должна быть полноценной. Соотношение белков, жиров и углеводов в здоровом питании равняется 1:1:4 (соответственно, правильная тарелка выглядит так: одна треть занята белками и жирами, две трети — углеводами).


3. Еда должна быть разнообразной. Нельзя организовать здоровое питание из одних только овощей и фруктов, какими бы суперорганическими они не были.


4. Еда должна быть частой. Здоровое шестиразовое питание выглядит так: плотный завтрак, второй завтрак (овощи или фрукты), полноценный обед из трех блюд, полдник (орехи, фрукты, творог, йогурт), скромный ужин и, наконец, стакан кисломолочного напитка на ночь.


5. Еда должна содержать углеводы. Здоровое питание ни в коем случае не характеризуется как безуглеводное. Другое дело — углеводы должны быть сложными (овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы). При этом еда должна быть практически без сахара. Пятьдесят граммов в день для женщин, шестьдесят — для мужчин — таковы нормы ВОЗ по сахару.


6. Еда должна быть насыщена белком. Мышцы, хрящи, гормоны, антитела — это все состоит из белка. Да и жизнь, в конце концов, есть способ существования белковых тел.


7. Еда должна содержать жир. Жиры входят в состав оболочки нервных волокон, в структуру клеточных стенок, помогают делению клетки и синтезу гормонов, кроме того, большинство витаминов усваивается только вместе с жирами.


8. Еда должна поставлять в организм клетчатку и витамины. Человек должен съедать не менее 600 граммов фруктов и овощей в день.


9. Еда немыслима без рыбы. В рыбе присутствуют вещества, которых больше нет ни в одном продукте питания — поэтому хотя бы раз в неделю рыба должна быть на вашем столе.


10. Еда начинается с детства. Приучите своего ребенка к здоровому питанию — и он будет здоров, счастлив и эффективен.


А не это ли и есть смысл нашей жизни?

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...