7 правил питания после диеты

Удерживать вес на оптимальной отметке порой значительно тяжелее, чем похудеть.

[[MORE]]

Следуйте нашим советам, и по окончании диеты вас по-прежнему будет радовать отражение в зеркале.


1. ИЗМЕНЯТЬ РАЦИОН ПЛАВНО


Не стремитесь восполнить все то, в чем себе отказывали во время диеты. Помните: начав курс похудения, вы не просто на время перестали есть определенные продукты, а начали новый образ жизни. Научитесь получать удовольствие от здоровой пищи, и иногда балуйте себя лакомствами в умеренном количестве.


2.ЕСТЬ СЛАДКОЕ ДО 14:00


Сладости, сухофрукты и выпечка относятся к быстрым углеводам, которые лучше есть в первой половине дня. Так, полученные калории вы сможете расходовать в тот же день. При составлении рациона до 14:00 рекомендуется также потребление овсянки, гречки, картофеля, бананов и винограда.


3.ПОТРЕБЛЯТЬ ЖИРЫ С ПОЛЬЗОЙ


Жиры необходимы организму для здоровья кожи, волос, клеток, сосудов и правильного обмена веществ. Потребляйте как насыщенные, так и ненасыщенные жирные кислоты, но в умеренном количестве. Одна порция ненасыщенных жиров: 1 ст. л. льняного или растительного масла, горсть орехов или семян, половина авокадо или 1 средний стейк из красной рыбы. Одна порция насыщенных жиров: 1 средний стейк из красного мяса или 2-3 порции молочных продуктов.


Исключите из рациона вредные жиры: маргарин, который содержится в магазинной выпечке, сладостях, мороженом и вафлях, майонез и спред.


4. КАЖДОЕ БЛЮДО С БЕЛКОМ


Позаботьтесь о том, чтобы в составе каждого блюда был белок: меньше во время завтрака, 1/3 в обеденное время, и больше белковых продуктов в основе блюда на ужин. Так вас реже будет беспокоить чувство голода.


5.УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ


Во время диеты из-за ограничений в питании организм ослабевает, поэтому стоит также позаботиться об иммунитете. Ежедневно съедайте не меньше 1 порции салата из листовой зелени, 2 овощей и 2 фруктов, или воспользуйтесь витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дневную норму полезных веществ.


6.ИЗМЕРЯТЬ ПОРЦИИ


Возьмите за правило измерять порции. Так вы обезопасите себя от переедания, проблем с пищеварением, увеличения объема желудка и прочих причин набора лишнего веса.


7.ВЕСТИ ДНЕВНИК


Ведите дневник питания, чтобы отслеживать реакцию организма на изменения в рационе, а также контролировать потребляемые продукты.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...