Какая нужна диета для хорошего сна

Наш сон и еда сильно зависят друг от друга. Если человек неправильно питается, он не может заснуть. Некоторые люди привыкли вставать ночью и что-то перекусывать. Это можно объяснить тем, что недостаток сна усиливает воздействие лептина, гормона, который регулирует аппетит. Как результат, мы едим больше, а полный желудок мешает нам уснуть. Как выйти из этого замкнутого круга? Для начала надо выяснить, какая еда способствует крепкому сну, а какая мешает заснуть.

[[MORE]]

Полезные продукты для сна. Цельные зерна богаты пищевыми волокнами, например, коричневый рис содержит много триптофана, — незаменимой аминокислоты. Триптофан в свою очередь вырабатывает серотонин, который успокаивает нервную систему, и мелатонин, вызывающий сон. После цельных зерен остается чувство сытости на продолжительное время. Эти продукты идеально подойдут тому, кто привык просыпаться среди ночи и отправляться к холодильнику. Хорошему сну способствуют тропические фрукты — манго и бананы. Любителям сладкого они заменят высококалорийный десерт. Вместо того, чтобы отказаться полностью от ужина, замените выпечку, которая часто мешает заснуть, различными фруктами. Тушеные овощи и супчики из овощей также действуют на человека успокаивающе. Они долго готовятся, содержание сахара и крахмала в них снижается, организм их легко усваивает. Приготовьте овощи на пару или слегка их потушите, охладите до комнатной температуры и подавайте на стол. Овощи можно заправить оливковым маслом.


Вредные продукты для сна. Для хорошего сна необходимо снижать потребление различных животных жиров. В красном мясе содержится много тирозина, повышающего уровень гормона адреналина. Гормон вызывает довольно сильную реакцию, повышает тонус, а это не способствует сну. Продукты, содержащие животные белки, стимулируют организм, поэтому их надо употреблять в пищу только утром и в обеденное время. Сладости дают организму быстрые углеводы, которые способны вызвать взрыв энергии. Поскольку она быстро иссякает, человек может проснуться голодным посреди ночи. Когда мы едим что-то холодное, организму приходится затрачивать дополнительную энергию, чтобы согреть еду до температуры нашего тела. А если пища только что приготовлена, дополнительные усилия организму не требуются, и человек спокойно засыпает.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...