Аэробика: избавляемся от лишнего веса
С далеких восьмидесятых известно всему миру: лучше аэробики в деле похудения ничего не придумано.
[[MORE]]Повальная мода на аэробику, которая сводила с ума наших мам, превратилась сегодня в классику жанра: хочешь похудеть — займись аэробикой (фитнесом, пилатесом или другими дочерними видами похудательного спорта).
Однако времена меняются — и аэробика меняется вместе с ними. Вернее, теперь это уже не только аэробика.
Оказалось, что сами по себе аэробные нагрузки, конечно, сжигают жир и снижают вес. Но — только в тот момент, в который вы их испытываете.
Человек без фантазии спросит: ну конечно, а как же иначе?
Человек творческий воскликнет: а я хочу, чтобы спорт действовал на мое тело даже тогда, когда я им не занимаюсь! Я хочу худеть и вне аэробики!
А для творческих людей ничего невозможного, как известно, нет.
Медицинский факт: чтобы тратить съеденные калории, совсем не обязательно постоянно двигаться.
Наш организм вынужден тратить энергию не только на движение, но и на поддержание самого себя в дееспособном состоянии. А поскольку за дееспособность в конечно итоге отвечают мышцы, именно они и поглощают калории — даже тогда, когда вы сидите в кинотеатре, лежите с книжкой или спите.
Чем больше мышц — тем больше калорий организму нужно потратить на их содержание и обслуживание: 10 килограммов мышц требуют ежесуточно 900 килокалорий!
Так что если вы добавите к аэробике силовой тренинг, наращивающий и моделирующий мышцы, ваше похудение не будет останавливаться никогда — просто потому, что новые мышцы будут безостановочно питаться энергией.
Мало того.
Именно силовой тренинг в сочетании с аэробикой избавляет вас от одной неприятности, давно известной спортивным медикам, но тщательно скрываемой от широкой общественности.
Дело в том, что аэробика, сжигая жир в течение первого часа тренировок, на втором часу вдруг переключается на мышечную ткань. За два часа аэробики человек может потерять 90% лейцина — аминокислоты, которая ответственна за мышечный рост.
А это значит, ваше худеющее тело вдруг становится дряблым, расплывчатым, теряет контур и подтянутый силуэт.
Поэтому много аэробики — это всегда плохо. А вот аэробика с силовыми упражнениями — всегда хорошо.
И, кстати, любая аэробная тренировка должна начинаться именно с силовых упражнений: именно они истощают запас углеводов в организме, после чего, собственно, и начинается сжигание жиров, которым славится аэробика.
Если же начать с аэробики, процесс похудения включится только на двадцатой минуте интенсивного движения.
Так что настоящая похудательная тренировка выглядит так:
•занятия три-четыре раза в неделю;
•продолжительность — 45 минут;
•первые 15 минут — силовая нагрузка с весом не меньше килограмма;
•последние полчаса — аэробные упражнения.
И вот тогда, когда мы поместим аэробику в правильную компанию, она станет по-настоящему эффективной.