Бег трусцой: преимущества и недостатки

Быстрее и проще всего жир сгорает в процессе интенсивных кардио-упражнений. Помогает и бег, и катание на велосипеде, не говоря уж про аэробику. Мы предлагаем вам самый простой и эффективный способ для похудения – регулярные пробежки. Они помогут сделать ноги красивыми, избавиться от лишнего веса, оздоровить и укрепить организм. Чем выше исходный вес, тем быстрее во время бега начнет сгорать жир - одна минута бега средней скорости сжигает не менее 12 калорий.

[[MORE]]

Чего точно не следует делать, начиная занятия бегом, так это пытаться сразу установить олимпийский рекорд быстроты и продолжительности. Это не только быстро охладит все желание бегать, но и очень опасно для организма: страдает сердце и суставы. В идеале перед началом пробежек нужна консультация врача - он примет решение о целесообразности этого вида спорта именно для вас и укажет нагрузку для начинающих, исходя из вашего веса и возраста. Кому-то имеет смысл сначала ходить быстрым шагом, постепенно переходя на бег, а кто-то может начинать недлительные пробежки сразу же.


Не стоит начинать забег прямо от крыльца дома: предварительно мышцы надо разогреть при помощи простых упражнений разминочного комплекса: разомните ноги и руки, мышцы поясницы, шеи. В процессе бега не наклоняйте корпус тела вперед, держите спину попрямее, помогайте контролировать дыхание мерным движением рук. Не надо бежать до изнеможения – хватит и 15 минут, а то и меньше, если вы чувствуете дискомфорт и начинаете задыхаться. Помните, что при беге организм начинает активно выводить жидкость – не допускайте обезвоживания, берите с собой пластиковую бутылку с водой.


Самый простой способ понять, правильную ли нагрузку вы выбрали, это возможность во время бега разговаривать.


Бегайте с удовольствием, и ваш организм быстро откликнется – вы станете сильнее и стройнее.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...