8 способов снизить количество калорий в рационе

1. Ешьте поменьше сахара

[[MORE]]

Начните свой отказ от сахара с перехода с различных видов мюсли на овсяную кашу. По возможности, перестаньте пить газированные напитки, алкогольные коктейли и соки. Отправляясь в супермаркете, всегда проверяйте этикетки продуктов на содержание сахара, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


2. Осторожно, мюсли!


В супермаркетах сейчас часто можно встретить отделения с диетическими продуктами. Там обязательно найдутся батончики мюсли, в которых калорий примерно столько же, сколько и во вредных шоколадных батончиках. Разве что размеры меньше. Содержание сахара в таких батончиках очень высокое, а клетчатки и натуральных полезных волокон мало.


3. Сделайте себе полезный бутерброд


Вкусным, полезным и питательным перекусом будет бутерброд, который можно сделать дома. Пусть он будет состоять из цельно зернового ломтика хлеба, кусочка мяса или рыбы, листика зеленого салата и овощей. Это будет вкуснее и полезнее любого гамбургера из фаст-фуда.


4. Употребляйте меньше жира


Привыкайте к варке или обработке паром большинства блюд. Отвыкайте от жарки, это вредно и для фигуры, и для здоровья. Не обжаривайте лук и морковь, добавляйте в блюда только натуральные специи, которые содержат минимум калорий.


5. Обратите внимание на соусы


Соусы для салатов на основе майонеза или сливочного масла могут из любого низкокалорийного блюда сделать калорийную бомбу. Лучше готовьте овощной салат с добавлением оливкового масла. Подавать салат стоит не с гренками, а с тостами из муки твердых сортов пшеницы.


6. Кушайте побольше овощей


Овощи должны занимать половину вашей обеденной тарелки. Старайтесь добавлять овощи во все блюда, которые готовите.


7. Кушайте побольше фруктов


Выбирайте свежие фрукты, вместо соков. Фрукты, в отличии от соков, содержат много клетчатки и насыщают нас на долгое время. Соком же вы не насытитесь надолго.


8. Начинайте прием пищи правильно


Первых блюдом во время обеда должен быть суп, салат или фрукты. Такое начало обеда позволит уменьшить число полученных калорий на 12%. Вода и клетчатка, которые содержаться в овощах и фруктах, позволят снизить чрезмерный аппетит, и тогда вы съедите гораздо меньшую часть обеденного блюда.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы...
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв...
Далее...

Для чего применяется массаж лица

Многие посетительницы салона красоты утверждают, что массаж лица помог им вернуть эластичную и упругую кожу, улучшить цвет лица и избавиться от некоторых косметических проблем. Эксперты тоже в один голос утверждают, что такая процедура является необходимой частью ухода за собой. В чем же секрет? [[MORE]] Дело в том, что без мануальных вмешательств мышцы лица быстро начинают терять свой тонус и ослабевать. Регулярное посещение массажиста или косметолога – очень действенный способ вернуть лицу свежесть и упругость. Существует даже специальный омолаживающий массаж лица, который направлен на быструю борьбу с морщинами и нечетким овалом. Многие дамы наловчились выполнять такую процедуру самостоятельно, в уютной домашней обстановке. На помощь им приходят женские сайты и видео-уроки из интернета. Массаж, прежде всего, устраняет мертвые клеточки с поверхности эпидермиса, а вместе с ними выводит токсины, излишнюю воду (отечность), застойные явления. Кровь начинает лучше циркулировать, в резуль...
Далее...