Диета на каждый день

Эта диета позволит тебе варьировать свое меню.

[[MORE]]
Завтрак

1) 1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки;


1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.


2) 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара;


добавить: 1/3 стакана замороженной малины,


1 чайную ложку изюма,


1 киви.


Все залить обезжиренным молоком или йогуртом.


3) 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей;


салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом;


1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.


4) 1 стакан отварной гречки + 1 стакан обезжиренного молока;


1 яблоко.


5) салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом;


1/2 грейпфрута;


1 тост из хлеба грубого помола.


Обед

1) 200 гр (сырой) трески отварить;


2 среднего размера картофелины;


салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком;


1 яблоко.


2) 200 гр (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле;


1 стакан сваренного коричневого риса;


салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла;


1/2 грейпфрута.


3) 250 гр филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла;


1 стакан отварных макарон;


салат из огурцов + 2 ч. л. оливкового масла;


1 банан.


4) 400 гр замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза;


1 стакан сваренного коричневого риса;


1 яблоко.


5) 100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла;


2 запеченные картофелины;


салат из огурцов без масла;


1 груша.


Ужин

1) небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира;


1 чашка отварной броколли;


100 гр. обезжиренного творога;


1/2 грейпфрута.


2) 2 среднего размера картофелины запечь в духовке;


салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом;


1/2 куска черного хлеба;


1 кружок ананаса.


3) 1 стакан сваренного коричневого риса;


1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла;


1 помидор;


1/2 куска хлеба грубого помола;


1/2 стакана замороженной клубники.


4) 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока;


1 стакан обезжиренного молока;


1 столовая ложка изюма.


5) 1 стакан сваренных макарон без масла;


1 чайная ложка кетчупа;


салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом;


1/2 грейпфрута.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

У любой девушки имеющей роскошную шевелюру порой возникает проблема, когда волосы начинают мешаться и лезут на лицо или в глаза. В такие моменты возникает только одно желание – собрать или завязать волосы, таким образом, чтобы они не мешались, но и выглядели при этом достаточно красиво. Справиться с таким заданием смогут разнообразные прически из косичек. Заплетать косы на длинные волосы в различных вариантах можно самыми разными способами, достаточно лишь проявить немного фантазии. [[MORE]] Двойная коса на длинные волосы Перед тем как начать плетение косы на длинные волосы, нужно их расчесать и разделить при помощи горизонтального пробора идущего через всю макушку от одного уха к другому. На макушке аккуратно собирают длинные волосы с фронтально-теменной зоны, а также с височно-боковых зон. Собранные волосы делятся на три пряди и заплетаются простой косой. Плетение косы осуществляют только до линии роста волос, расположенной на затылке. После этого разделяют на три равные части волосы
Далее...

Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута

Пластическая хирургия. Несвободная пересадка осевого кожно-фасциально-мышечного лоскута. Формирование лоскута начинают разрезом вдоль переднего его края. Рассекают кожу, подкожную жировую клетчатку и широкую (собственную) фасцию бедра. Далее отделяют кожно-фасциальный лоскут от прямой мышцы бедра кнаружи до промежутка с напрягателем широкой фасции и латеральной широкой мышцей бедра. Входят в межмышечный промежуток, оттягивая крючками прямую мышцу бедра медиально, а напрягатель широкой фасции – латерально. Затем находят в ране основной питающий сосудистый пучок напрягателя широкой фасции – восходящие ветви латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены, которые проникают в эту мышцу в зоне на 6 – 12 см дистальнее верхней передней подвздошной ости. Указанные сосуды выделяют и мобилизуют кнутри на протяжении 4 – 6 см до места их отхождения от основных стволов латеральной огибающей бедренную кость артерии и вены. При этом находят, перевязывают и пересекают все боковые сосудистые ветв
Далее...

Почему не всегда хорошо иметь постоянно плоский живот

Мышцы живота являются частью клетки брюшной полости, которая окружает внутренности живота. Эти внутренности обеспечивают такие разные функции, как пищеварение, кровообращение, выделения. [[MORE]] Каждая из них наполняется и опорожняется по очереди, в ритме своей функции, благодаря специфичной висцеральной подвижности: моторике (например, кишечник перемещает продукты пищеварения благодаря чередующимся сокращениям своих стенок). Поэтому в части, касающейся пищеварения, одновременно важно: - делать упражнения, способствующие пассажу по кишечнику. Простое изменение положения тела является формой движения для кишечника, и этим могут быть упражнения для мышц живота, особенно разнообразные, - также расслаблять брюшную полость в определенные периоды дня. И даже заставлять двигаться как выпяченный, так и втянутый живот, чтобы давать внутренностям свободу движениям. В частности, после еды, если это возможно и когда это возможно! Это не всегда легко делать во время работы, но это можно запрог
Далее...