Используем индийскую диету

Главный принцип индийской диеты – отказ от мяса и мясных продуктов. По своей сути индийская диета является вегетарианской. Если для вас это приемлемо, то вы можете попробовать ее использовать. Однако будьте осторожны: нельзя сравнивать сбалансированное питание и вегетарианство. Вы можете переборщить с сахаром и жирами при острой нехватке минералов и протеинов.
Меню индийской диеты
На завтрак:

Овсяные хлопья со стаканом нежирного молока. Чай (с молоком или с долькой лимона, но без сахара), сок из свежих фруктов или овощей.

[[MORE]]
На обед:

Одно из ниже предложенных блюд на выбор:


1) тарелка манной каши с овощами и бобами.


2) тарелка отварного риса с чечевицей (три части риса на одну часть чечевицы) с отварной морковью; салат из огурцов с подсолнечным маслом и несколькими зернами кунжута.


3) салат из свежих фруктов и 200 грамм 20%-ного творога.


На ужин:

Одно из ниже предложенных блюд на выбор:


1) ломтик тоста и два сваренных в яйца со шпинатом.


2) овощная запеканка, салат из ростков сои, помидоров и грибов, один кусочек ржаного хлеба.


3) соевый стейк с овощной котлетой, компот из яблок и натуральный йогурт.


Ежедневно следует употреблять такие продукты:
- Сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта, сою с морскими водорослями, 20%-ный творог.
- Вареные овощи, приготовленные на пару (чтобы максимально сохранить минералы и витамины), как минимум на ужин или на обед.
- Разные орехи (фундук, миндаль, кешью), а также кунжут, семечки подсолнечника.
- Блюда из злаков. Но не стоит злоупотреблять хлебом, макаронными изделиями и рисом.
- Сырые или вареные яйца - четыре-пять раз в неделю.
- Молочные продукты: нежирный творог, обезжиренная простокваша, натуральный йогурт.
- Во время еды два-три сырых или сушеных фрукта.
- Супы - горячие или холодные;

Переходя на подобный метод питания, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество белков, железа, витаминов В1, В2. Лучше всего перед началом применения индийской диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Популярные сообщения из этого блога

Косы на длинные волосы. Фото и Видео

Почему не всегда хорошо иметь постоянно плоский живот

Болезни Альцгеймера предшествует нарушение когнитивных способностей